一个全明星级别的锋卫摇摆人是可遇而不可求的，而一个历史级的摇摆位都是不世出的天才。像我们所熟知的乔丹、科比、麦迪、韦德等，无一不是影响了一代球迷的存在！
锋卫摇摆人（swingman）简称摇摆位，是篮球场上外线球员中的攻防核心。
飞天遁地却又不失飘逸灵动，摇摆位的技术特点华丽却实用，动作美如画却又招招致命。极具观赏性的打法使得明星摇摆位总是圈粉无数，成为无数爱好者争相模仿的对象。
参加过我们体能师培训的学员对五大运动素质应该不会陌生，在做训练计划的时候，需要分析受训对象的体能需求，梳理训练思路。
今天我们就从体能训练的角度来谈一谈一名 摇摆位的体能素质需求。
这张运动素质五维图能够直观的看出一位锋卫摇摆人的体能素质需求。下面我会逐一对这些素质进行分析，并给出相应的训练思路和训练建议。
赛场瞬息万变的局势，自身的技术特点以及四节比赛的时长决定了摇摆位对于 力量的要求不高，仅作为爆发力的基础即可，但是对于爆发力的要求却非常高，无论是快速的启动变向，还是起跳灌篮，都对这一素质有着极高的要求，属于体能训练当中的重点。
训练建议：深蹲、悬垂高翻、跳深。
进阶训练：负重剪蹲、保加利亚蹲+哑铃提拉、负重单腿跳箱。
天下武功，唯快不破！做为全场奔袭引领攻防节奏的核心人物，位置属性决定了摇摆位对速度的渴求是巨大的。移动速度、反应速度、动作速度都应做为训练的重点去进行。值得一提的是，由于场地因素，摇摆位对于移动速度的训练会更多集中在启动速度和加速度方面。
训练建议：不同长度的短距离启动冲刺练习、抗阻加速跑、推阻力橇。
毋庸置疑，灵敏属性是摇摆人的灵魂，突破过人、闪转腾挪、梦幻脚步、贴身防守等无一不是灵敏素质的表现。灵敏素质包括的移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏和平衡，这些我们都应重点强化！
训练建议：绳梯、小场地标志碗变向移动训练、六角球反应训练。
在48分钟高强度多回合的竞赛当中，做为球队外线 火力点，在全场能够保持稳定输出，并能够在比赛末段还能爆发性的打出一波流是摇摆位球星的必修课，在此耐力的重要性不言而喻。但由于篮球比赛不存在换人名额限制，而且节奏有时会较慢，运动员能得到较多的间歇机会，整体功能体系偏重混氧供能，故我们的训练安排会在一定的有氧耐力基础上安排间歇式的无氧训练。
极力推荐循环训练或HIIT
这是一项很重要却又时常被忽略的运动素质，它直接决定了我们肌肉收缩时的力量输出。做为可能是全场运动幅度 的摇摆位，运动当中存在大量大幅度的运球，空中对抗时的扭转等动作。如果没有好的柔韧性做为支撑，动作不够舒展有力倒是其次，损伤的风险升高才是最致命的。
在此我们建议以良好的被动柔韧为基础，以主动柔韧为目标来发展我们的柔韧性。
综上所述，我们可以看出摇摆位具有以速度、灵敏为上层表现，以力量、耐力、柔韧为基础的体能素质需求，希望大家能够勤加练习，日后必能在球场上于万军之中七进七出，取上将首级有如探囊取物般来去自如！
良好的运动表现离不开充沛的体能储备，大家挥洒在训练场上的每一滴汗水都将成为我们不断进步的基石，加油！
文
张帅
校稿
邵苏
编辑
崔珂珂
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