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篮球是一项欺负人的运动，
极其依赖身体上的优势，
同等技术水平下，就是高的欺负矮的，
壮的欺负瘦的，快的欺负慢的，
任你四两拨千斤，我自一力降十会。
无论是NBA还是欧洲篮球，
都极其重视身体对抗
要想篮球打的好，
身体素质不提高那怎么行？
我们可以观察到NBA球员的训练，
林书豪会陪练强力干扰下运球，
库里会在强烈的碰撞中出手投篮，
韦德更是会进行搏击举重训练。
当年的德拉维多瓦曾经在世青赛上和郭艾伦交手，
但那时候德拉维多瓦并没有
表现出比郭艾伦更高的水平，
反倒是郭艾伦更有天赋和灵气，
而如今里约奥运会的时候，
德拉已经是世界 控卫的水平，
而郭艾伦进步虽大，
但已经和德拉不在一个水平线上。
这差距，就体现在力量和对抗上。
力量素质是篮球运动体能建设的保证
是技战术快速多变的基础
身体的各个部位
特别是上下肢、腰腹
以及踝、膝、手腕、手指
都应进行全面的力量强化训练
训练时间
技巧君推荐大家一些平日在家可以练习的动作，
对于上肢、腿部以及核心力量提升都会有帮助！
如果你平时没有很多时间去健身房，
那么晚上回到家，花一些时间去练练，
你同样能感受到效果！
注意：
训练之前，请注意热身！
上肢力量训练
以下三个动作为一组！
每个动作X10，不间断的完成一组，
循环3~5组，组间休息1~3分钟；
腰腹及核心力量训练
以下三个动作为一组！
每个动作X10，不间断的完成一组，
循环3~5组，组间休息1~3分钟；
下肢力量训练
注意多并非好，有累感即止，
一般每组20到35个
下肢、核心力量
及膝关节稳定性训练
一般每组20个！
循环3~5组，组间休息1~3分钟；
一般每组2~3分钟！
循环2~3组，组间休息1~3分钟；
一般每组20个！
循环3~5组，组间休息1~3分钟；
篮球?教学每天进步一点点
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