资料显示，在一场篮球比赛中，运动员平均要移动的距离为-米左右，其中90%的移动都是通过跑来完成的。跑是运动员为了改变位置、方向和提高速度而运用最多的一种移动方式。然而，由于篮球运动快速多变，为了更好的在攻守对抗中占据主动，运动员需要在快速移动中变换各种移动方式，以改变速度和方向，随时准备做出起跳、急停等动作，同时还要完成传接球和投篮等技术动作。下面我给大家推荐三种篮球中关于跑的训练方法。
侧身跑是篮球运动员在跑动中为了更全面地观察场上的情况，快速移动进行抢断或摆脱防守的一种方法。尤其在发动快攻时，前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守，获得较好的进攻机会。
侧身跑要求球员在跑的同时，观察场上的情况，及时做出反应，需要手、脚与脑之间三者的协调。跑的过程中要注意侧身转肩，头和上体自然地向有球方向扭转，上体放松，脚尖朝向跑进方向，既要保持跑的速度，又要随时准备接（断）球。侧身跑的训练方法很多，今天介绍的是洛杉矶湖人队常用的快攻三人传球上篮练习。如图1，位于篮下的2持球，两侧的队友1和3向前侧身跑准备接球，最终经过五次传球后由3接球上篮，1抢篮板球，2移动至底角，3上完篮顺势到另一侧准备接一传。完成后三人进行位置上的轮转，由抢篮板球的1首先开始传球，以同样的练习方式循环(如图2)。
图1
图2
“Closeout”跑是指处于内线的球员外移以补防外线处于空位的持球进攻球员的一种特殊的防守组合移动方式，在很多欧美的篮球教材中有相关描述，但在国内的各类教材中从未提及。欧美高水平教练常常要求防守球员以最快的速度加速跑接近持球进攻球员，在距离持球人两米左右时降低重心小碎步靠近持球者，同时伸手干扰投篮，鼻尖正对着进攻者处于上线的肩膀，逼迫进攻球员向下线突破。当然，这种要求视防守球员的移动能力而定，如CoachK就要求他执教的大学球员不要逼迫进攻方向任何一个方向移动，首要目的就是延阻突破，让进攻方突破延缓就可以。在这种组合脚步移动中，欧洲教练对外线投篮防守的要求普遍是要求双脚不能同时离开地面，伸单手或者双手尽量干扰即可，当持球者稍有犹豫时，可以下手打球并形成抢断快攻。总的来说，Closeout是球员防守技术中必备的一种脚步移动，在CBA联赛中，辽宁队国内球员的closeout移动的能力公认是比较强的，这也为他们的防守奠定了坚实的基础。我们在这里推荐比较简单实用的“百慕大三角closeout训练”供大家参考。每四人一组，三名进攻球员绕三分线分别分布在两侧侧翼和弧顶，防守球员站在篮下持球开始训练。训练开始篮下的防守球员以地滚球的传球方式将球传给一侧侧翼的2，然后快速移动上前封阻，防守需要迫使其投篮失误并抢到防守篮板球。防守球员在获得篮板球的同时以同样的方式将球传给下一位进攻球员，并上前防守(如图3)。依次轮转将球传给3和4，要求防守球员必须连续阻止3名进攻球员的进攻。如果防守球员不能连续阻止他们的进攻，那么他需要一直站在篮下重复训练，直到成功为止就可以轮转位置（如图4）。待所有球员都作为防守球员连续防守成功时结束训练。
图3
图4
15*17*4的“死亡折返跑”是近年来我国男女篮职业球员必须通过的体能测试项目，指球员在规范篮球场的边线与边线之间（相距15米）折返跑17次，组间间歇两分钟，共进行四组计算平均成绩即为该球员的最终成绩。这种折返测试能够较充分体现篮球运动员的专项速度耐力，被誉为“死亡折返”，也是欧美各年龄段篮球运动员钟爱的专项耐力训练手段。
篮球比赛有四节，每节的休息或暂停最多2分钟，为了更好的适应比赛要求，测试每组测试间歇为2分钟,要求球员每次都要踩到边线,否则成绩无效。按照位置的不同划分为后卫、前锋、中锋三个标准进行评分，CBA达标成绩是后卫63秒，前锋65秒，中锋为67秒。除了对特高或特重以及年龄偏大球员的适度照顾，除了外援和亚洲外援外，没能通过体测的球员就失去了当年比赛的资格。
上述三种篮球运动中跑的训练方法，是我们综合了很多国内外的训练为大家推荐的，也同样适合青少年篮球运动员，供大家参考。
