篮球课堂每日一学
敏捷梯能提高
快速脚步移动能力
能提高身体的灵活性
平衡性和协调性
梯子是最通用的培训工具
还可以帮助提高我们
多方位的速度和加速度
一遍又一遍地演练梯子
会增加神经系统对速度的记忆
使我们在必要的时候
做出各个方向的快速移动
进入教学
想提高脚步速度的
按照下面的图片
模仿着做就可以了
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
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NO.20
NO.21
训练道具：
绳梯、篮球场（或平整的场地）
训练时间：
初期不间隔训练每天30分钟左右练习
训练目的：
快速练习脚步灵活度下肢协调性等
！注意事项！
1，练习前务必进行热身灵活性练习及容易受伤
2，绳梯最为关键是通过绳梯练习提高小力量
肌肉耐力，脚步灵活和下肢协调
所以此训练一定要注意训练方法
找对自己的节奏
END
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