北京比较好白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824一：单手高低运球动作要领:运球时两腿迅速弯曲降低重心上体前倾，手按拍球短促有力运球高度在膝盖以下高运球反弹高度在腰、胸之间建议训练强度：以视频中为例（低运球5次转高运球3次）
左右手各完成一次1组x15组
二：单手交替胯下运球技术要点：适当前放一点，主动迎球衔接好两脚之间为击球点，两手协同配合好建议训练强度：30x2组三：蜘蛛组合运球：单手体前变向+胯下运球+背后运球+体前变向技术要点：循序渐进、反复练习背后运球要用力膝盖以下手压低建议强度：每5个动作1组x15组
同学们训练之前可千万别忘记热身热身能更快的进入状态而且练习起来手感更好热身时间10-15分钟即可。下面分享几个训练前热身动作1：活动脚踝。两只脚正反扭动各50次2：活动膝盖。下蹲30次后正反扭动膝盖30次。3：活动手腕。正反揉动各30次。4：活动腿部。高抬腿20次。THEEND